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Olga Zerenkov, CLAV Founder
CLAV Magazine
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Du spürst es schon im Bus: Jemand hustet zwei Sitze weiter, und du ziehst instinktiv die Jacke enger, in der stillen Hoffnung, dass es dich diesmal nicht erwischt. Oder du wachst morgens auf, hast schlecht geschlafen und fragst dich, ob dein Körper das auf Dauer überhaupt wegsteckt.
Ehrlich gesagt: Über Nacht lässt sich das Immunsystem auch bei Erwachsenen nicht stärken. Die eigentliche Basis entsteht über Wochen, wenn Schlaf und Ernährung dauerhaft stimmen und Bewegung zu deinem Alltag gehört. Schon sieben Stunden Schlaf im Schnitt machen laut einer US-Studie mit 164 Erwachsenen einen messbaren Unterschied. In diesem Blogbeitrag zeigen wir dir, was du dennoch tun kannst, um deinen Körper zu unterstützen.
Tryptophan taucht gerade ständig in deiner Social-Media-Timeline auf, mal als Geheimtipp gegen schlechten Schlaf, mal als Erklärung für die Müdigkeit nach dem Weihnachtsessen. Doch was ist Tryptophan eigentlich? Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure, also ein Eiweißbaustein aus deiner Nahrung, den dein Körper nicht selbst herstellen kann. Aus ihr wird unter anderem Serotonin, ein Botenstoff im Nervensystem, und später Melatonin, das deinem Körper den Abend signalisiert. In diesem Blogbeitrag zeigen wir dir, mit welchen Lebensmitteln du dich tryptophanreich ernährst und wie du dafür sorgst, dass davon auch wirklich etwas im Gehirn ankommt.
Manchmal fällt es einfach schwer, sich zu konzentrieren: Der Kopf fühlt sich schwer an, die Gedanken wandern ab und alles um dich herum scheint dich auf einmal zu stören. Dann kommt schnell die Frage auf, ob da vielleicht ein Nährstoff fehlt, und ob ein Vitamin oder Mineralstoff wirklich etwas daran ändern kann.
Welche Vitamine für Konzentration und Gedächtnis wirklich zählen, ist in der EU amtlich geregelt. B-Vitamine, Vitamin C, Magnesium, Zink, Jod und Eisen haben eine zugelassene Rolle für Nerven, Psyche und Denkleistung. Wenn du weißt, welche das sind, kannst du viel gelassener entscheiden, ob überhaupt etwas ergänzt werden muss.
In diesem Artikel erfährst du, welche Vitamine offiziell für Konzentration und Gedächtnis zählen, wie du sie dir über eine vegane Ernährung holst und wann ein Supplement überhaupt sinnvoll wird.
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